Aceste 4 antrenamente de brat la domiciliu vă vor face mai puternici (și mai încrezători) | RO.centerar.org

Aceste 4 antrenamente de brat la domiciliu vă vor face mai puternici (și mai încrezători)

Aceste 4 antrenamente de brat la domiciliu vă vor face mai puternici (și mai încrezători)

Fie că toting alimente, copii sau la ultimul articol din vânzarea Barneys, putem folosi toată puterea brațului putem obține. (Nu ne deranjează modul în care ne face să arate în topuri noastre fără mâneci, fie.) De aceea ne place FlyBarreand aceste patru programe de antrenament la domiciliu, create de instructor Sarah Gonsiorowski-Depunem fac ei toate șansele primim.

Volant

-Side tricepsului Minciuna Push-up-uri

Ce vizeaza: partea superioara a spatelui parte a brațului / triceps, deltoizii anterioare (a se citi: spatele umerilor) și miez.

Configurarea: Intinde-te pe partea ta cu mâna de sus presat pe podea, în fața dumneavoastră, brațul de fund înfășurat în jurul coaste și picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade.

Mișcarea: Push până la un braț drept / ușor îndoit și mai mici. Completați 20 repetari și se repetă pe de altă parte.

Modificarea: eșaloneze picioarele pentru a face mai ușor.

Volant

Plank Walks

Ce vizează: piept, deltoizii, triceps, lati și miez. Deci, acum puteți tote twobottles de două Buck Chuck acasă de la Trader Joe.

Configurarea: Vino într-o poziție de braț scândură dreaptă.

Mișcarea: Plasați antebrațul drept în jos, urmat de stânga. Mers pe jos înapoi în sus prin plasarea palma dreapta pe podea, apoi a plecat. Părți alternative. Se repetă de 20 de pe dreapta și 20 din partea stângă.

Modificarea: picătură la genunchi.

Volant

Tricep Dips

Ce vizează: Triceps (venim pentru tine @Mobama) și înapoi.

Configurarea: Vino la o poziție așezat, palmele loc în spatele vă cu vârful degetelor cu care se confruntă corpul, și ridicați scaunul de pe podea.

Mișcarea: drop jos un inch și un inch în sus într-un „pulsează“ mișcare cu coatele îndreptat în spatele tău în timp ce angajarea omoplatii. 20 repetari complete, odihnă și se repetă.

Modificarea: picătură într-o poziție așezat, sau face mai dificilă prin ridicarea unui picior de pe podea.

Volant

Pulsing Push-up cu Ridicată Leg

Ce vizează: piept, miez, deltoizii, spate și triceps-deci, practic, totul.

Configurarea: Vino la o scândură și locul înalt palmele chiar mai mari decât în ​​piept.

Mișcarea: Ridicați piciorul drept de pe podea, patru la șase inci, îndoiți coatele înapoi pe o diagonală, picătură în jos un inch și apăsați în sus un inch cu o „pulsatorie“ mișcare. Se repetă de 20 de ori, iar apoi se trece la piciorul stâng.

Modificarea: Păstrați ambele picioare pe sol sau picătură la genunchiul opus. Respira fata, respira.

Știri asociate


Post Bunastare

5 greșeli comune de yoga pe care le fac toți noii și cum să le repare

Post Bunastare

5 moduri de a face luni să sugeți mai puțin

Post Bunastare

20 obiceiuri zilnice pentru a începe să adoptați chiar acum

Post Bunastare

Această femeie din Los Angeles a cheltuit 4.500 de euro pe un vânător și a trăit să ne spună dacă merită

Post Bunastare

6 abonamente de sănătate și de fitness pentru a vă ajuta să respectați rezoluțiile din noul an

Post Bunastare

Cele 7 reguli de luptă cu soțul / soția

Post Bunastare

Cum să lucrezi dacă ai un rău înapoi

Post Bunastare

Cele mai bune exerciții de făcut dacă sunteți leneși

Post Bunastare

Am încercat o brățară de somn futuristic timp de o lună

Post Bunastare

Vrei să mănânci o bandă pentru a pierde în greutate?

Post Bunastare

6 greșeli la sală de gimnastică care vă pot împiedica să pierdeți în greutate

Post Bunastare

Cele 5 cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. pe perioada dvs